2023-09-09 10:44:37 291次浏览
相信一提起血糖的话,大家首先会想到高血糖,因为在生活中我们经常可以看到高血糖给人们健康带来的影响,那么怎样把血糖降下来,怎样降血糖有效呢?
1、运动
刚开始发现有血糖高的情况,就要及时干预了,才不会让血糖越来越高。可以简单的做一些运动,每天给自己规定运动的时间。一定要严格执行,每天都得要运动的。可以选择跑跑步或者打打篮球等等。只要每天有一点锻炼的时间就能够控制住血糖,让血糖维持在正常的范围内。
2、控制自己的体重
刚才上面有说到,肥胖的人很容易出现血糖高的,所以为了能够让血糖降下来,一定要控制自己的体重。如何控制自己的体重呢?平时有运动习惯的话,也可以多做一点运动,时间久了体重就会逐渐的下降,血糖也会得到一定的控制。
前面我们说了怎样把血糖降下来的方法,可以通过运动,也可以控制自己的体重,另外,还可以通过饮食来降血糖,但是通过饮食怎样把血糖降下来呢?
1、选择健康的碳水化合物。所有消费的食物都转化为血糖和能量,但选用复合碳水化合物转化的较慢如水果,蔬菜,全麦谷物,豆类和合理数量的低脂乳制品,是使其成为每个人,特别是那些想要避免高血糖水平的人的更好的能量来源。
2、多吃纤维。纤维清洁肠道,有助于调节血糖水平。大多数蔬菜富含纤维,许多水果,豆类和坚果含有与全麦面包相同数量的纤维。纤维对人体健康非常重要。它存在于豆类,坚果,燕麦片和种子等食物中。亚麻籽是纤维的良好来源,可降低血糖。每天早上吃两汤匙。
另外,通过饮食怎样把血糖降下来不能仅仅靠这两种方法,在生活中还应该在饮食上注意不要高油高盐,尽量做到清淡饮食,这样也可以把血糖降下来。
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